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    发布者:admin 发布时间:2020-11-28 19:22 点击:4171}

    在我们的健身训练中,胸部肌肉的强化训练,对于我们来说,是十分重要的训练部分之一,特别是对于我们很多的增肌者来说,如果自己能够把胸肌练好,练得既饱满有挺拔的话,那么就能够让自己的身材看起来更加的壮实,并且让自己变得更加的强壮,那么我们该如何才能够把自己的胸肌练得既饱满又挺拔呢?

    对于这样的一个问题,小编我想说的,那就是如果我们想要把胸肌练得饱满且挺拔的话,那么在进行胸肌训练的过程中,所需要去注意到的问题还是比较多的。

    我们有很多的朋友,在进行胸部肌肉训练的过程中,很可能都会只关注于胸肌中部的训练,也就是只会去做杠铃平板卧推或者是平推等等的训练。

    在小编我的观念中,如果我们只去进行胸肌中部的训练,那么自己的胸肌是很难以去练得既饱满又挺拔的。

    一般来说,我们如果想要把胸肌练得既饱满又挺拔,那么就最好在进行胸肌训练的过程中,这样2个部分的训练是不能去忽略的。

    那么接下来,小编我就给大家介绍一下这样2个部分的训练,希望能够在一定程度上,去有效的帮助到大家,从而让大家更好的进行胸肌训练,进而有更好的练胸效果

    一,胸肌上部的训练

    我们应该要知道这样的一个知识点,那就是如果自己的胸肌上部不够强壮的话,那么自己的胸肌是很难以变得挺拔的。

    也就是说,如果我们想要把胸肌练得更加挺拔,那么就必须要去进行胸肌上部的强化训练,而在我们的胸肌上部训练中,有很多的训练动作。

    其中,杠铃上斜卧推对于我们大多数的朋友来说,就是一个非常好的胸肌上部训练动作,我们在做这个动作的时候,所需要去注意到的问题还是比较多的。

    首先,我们需要在做动作的时候,去让杠铃的运动轨是直上直下,这一点对于我们来说,是十分重要的,并且也是很多新手朋友不能够很好做到的一点。

    其次,在做动作的过程中,我们需要稳住自己的身体,并且让自己的注意力集中于自己的胸肌上部,尽量去做到念动一致。

    二,胸肌中缝的训练

    如果我们能够去把自己的胸肌中缝练好的话,那么自己的胸肌就会看起来更加的饱满,而不会像看起来缺一块似的。

    一般来说,在我们的胸肌中缝训练中,有这样两个比较好的训练动作,其一就是我们的器械飞鸟夹胸,其二就是我们的绳索夹胸。

    我们不管是在做什么夹胸训练动作时,都应该去做到这样两个要点,其一,那就是要做到注意顶峰收缩,其二,那就是要做到快起慢下,做动作的过程中,充分的去感受胸肌发力。

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