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    发布者:admin 发布时间:2020-12-02 14:03 点击:2889}

    进行运动健身的人都有一个常识,知道减肥是全身性的,不存在于局部瘦身这种情况。有很多人会通过控制饮食和进行坚持有氧运动瘦下来,但慢慢的就会发现,就算是瘦了,还是会出现皮肤松弛的情况。不仅是手臂或者大腿,还有腹部等位置都会出现这种情况。

    这个属于正常现象,因为在你减肥进行当中,不能够配合适量的力量训练,减肥也仅仅减掉的是脂肪,让体重下降而已。这样是不能够对体型上进行改变的,当体重减下来之后,如果你还想单方面的对哪一个部位进行锻炼,就要对动作上有所选择了。

    比如说腿部吧,如果我们想对腿部进行针对性的塑造,就要在全身减肥的过程里,让腿部变细的同时,对双腿进行针对性的力量训练。而我们常说的大腿部位赘肉松弛,一般来说都是由于大腿内侧造成的。

    所以如果想要解决大腿内侧赘肉松弛的情况,我们就要针对性的对腿部进行肌肉锻炼。在进行训练的过程当中,也要配合适当的控制饮食和进行坚持规律的运动。这样不仅能够让我们减脂,同时能够一起进行腿部塑造的问题。

    所以,言归正传,我们今天就是告诉大家怎样针对大腿内侧进行运动训练。接下来会分享4个关于这方面的动作,这些动作没有器械的要求,可以徒手进行。在真实的训练情况当中,可以根据自己的情况决定是否使用小器械,如果没有,可以徒手进行。

    动作一:宽距深蹲

    直立站立,双腿分开的距离一定要大于肩宽,这样才属于宽距。双手抱住一个哑铃,或者可以徒手进行。然后腰背部挺直,腹部要收紧,用力让臀部下移,直到大腿与地面平行,垂直于小腿。稍作保持,起身向上,抬起哑铃,恢复到之前身体直挺的姿势。

    动作二:宽距硬拉

    宽距硬拉与宽距深蹲是一样的道理,站立的时候要分开比肩宽的距离站立。弯曲膝盖让大腿与小腿垂直,上半身保持稳定,双手握住杠铃,握住杠铃的双手距离也要比肩宽宽很多,用力向上提起杠铃,让双腿伸直,把杠铃提到身体的腹部位置。稍作稳定,再把杠铃往下移动,重复进行。

    动作三:侧卧夹腿

    还是侧卧在瑜伽垫上,一手弯曲让头部枕在手肘附近,支撑头部。另一支手放在腹部位置,撑住地面,双腿伸直。内侧腿贴紧地面,外侧腿跨过内侧腿用脚尖撑地,然后内侧腿用力向上抬起,保持伸直,抬到尽可能高的位置,然后再慢慢地下放。下放的时候,不要接触地面,之后再尽可能的向上抬起,然后换侧进行另一条腿的锻炼。

    动作四:左右弓步交替

    这个动作同样也是可以徒手进行,也可以抱住一个哑铃进行。保持直立站力,双腿并拢并且伸直,上半身保持稳定,双手握拳置于胸前位置,然后一条腿向旁边跨一步,同时弯曲腿部。另一条腿保持直立伸直,之后收回那条腿,再向另一侧跨出另一条腿也是保持腿部弯曲,这样重复交替进行,动作进行过程之中,上半身始终保持稳定,在跨步的同时,上半身稍稍向前倾斜。

    这4个动作都是针对腿部进行的训练,能够让其进行减脂的同时对腿部进行塑造。需要注意的是,在运动进行之前都要进行充分的热身活动,动作进行过程中,可以根据自身的情况去选择是否使用小器械,当然也可以徒手进行。尽可能地把动作做标准,建议每组进行15次左右,大概做4组。如果是在于减脂期的话,也要配合进行有氧运动。虽然只有4个动作,但是也可以很好的改变大腿有赘肉的情况,长期坚持就能够练出紧致瘦长美腿。

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